腸内フローラとは？
さまざまな細菌が腸内で共生する様子は花畑のように見えることから、「腸内フローラ」と呼ばれています。
腸内フローラが大切な理由
“短鎖脂肪酸”をつくりだすことです。
シンバイオシス
腸内フローラが多様でバランスがとれている状態
例えば、
●病原体から体を守る／病原体を排除する
●ビタミン、ホルモン、酵素、アミノ酸をつくる
●血糖値や血圧を調整する
●コレステロールを代謝する
●免疫の約70%を生み出す
等との関連がいわれています
ディスバイオシス
腸内細菌のバランスが乱れた状態
例えば、 ●肥満
●アレルギー ●糖尿病
●過敏性腸症候群 ●動脈硬化症
●大腸がん ●非アルコール性脂肪肝
●うつ病 ●肝がん
等との関連がいわれています
腸内フローラのバランスを整え、
腸内細菌の多様性を維持することが、
全身に良い影響を与えるのです。
腸内フローラが良い状態
しかし、腸内には善玉菌だけがあれば良いわけではありませんし、悪玉菌が完全になくなれば良いわけでもありません。
保たれていることが大切なのです。
善玉・悪玉を問わず
さまざまな腸内細菌が複雑に
相互作用しながら、
私たちの健康を守っています。
腸内フローラを整えるには？
ここで知っておきたいのが、「プレバイオティクス」と「プロバイオティクス」です。
両方を合わせて「シンバイオティクス」と呼びます。
シンバイオティクス
プレバイオティクス
プロバイオティクス
Prebiotics
Probiotics
プレバイオティクスとは、
腸内細菌のエサとなることで短鎖脂肪酸を産み出すなど、
健康に良い影響を与える難消化性食物成分のこと。
よく知られているのは食物繊維ですが、それだけではありません。
日本食物繊維学会では、こうした
「ヒトの小腸内で消化・吸収されにくく、消化管を
介して健康の維持に役立つ生理作用を発現する食物
成分」を「ルミナコイド」と呼んでいます。
特性の異なるさまざまな種類のルミナコイドを積極的に摂取することで、腸内の広
範囲に生息する多種多様な腸内細菌がそれを食べ物（エサ）として取り込み、短鎖
脂肪酸を多く産み出すことができるようになります。
プロバイオティクスとは、
健康に有益な作用をもたらす生きた細菌のこと。
乳酸菌やビフィズス菌などがあります。
例えば、ヨーグルトを毎日食べることで摂取できる乳酸菌は
「プロバイオティクス」です。
乳酸菌は数百種類もあります。だから、体に良いからと特定の食材の
特定の菌（プロバイオティクス）だけを摂り続けるのではなく、
多様な食材から多様なプロバイオティクスを
摂取することが大切です。
また、食事でプロバイオティクスを摂取しても、
菌が腸内に定着するわけではありません。
だから
だから
腸内フローラを育てるために
多様性とバランスを維持し、腸内フローラ
が短鎖脂肪酸などをしっかり産み出せるよ
うに、その元となるプレバイオティクス
（ルミナコイド）が必須です。
［腸活必要条件］
腸内フローラに応援刺激を与えるために
プレバイオティクス（ルミナコイド）をベ
ースに、短鎖脂肪酸などを産み出す腸内フ
ローラを応援・刺激するプロバイオティク
スも加えると良いでしょう。
［腸活十分条件］
